Diz Eklemleri Nasıl Güçlendirilir?
Diz eklemlerinin güçlendirilmesini, diz kireçlenmesine karşı önlem sağladığı gibi, kemik erimesi riskini de azaltır. Doğru beslenme ve düzenli egzersiz ile diz eklemlerinin güçlendirilmesini sağlamak mümkündür.
Kemik yapısının zayıflaması, egzersiz yapmamak ve kalsiyum ya da C vitamini bakımından zengin beslenmemek dizde kireçlenme oluşması riskini artırır. Diz eklemlerini güçlendirmek için dikkat edilmesi gerekenler şöyledir:
- Eklem çevresindeki kasların güçlenmesini sağlayacak egzersizler yapmak,
- Yüzme ve pilates gibi bacak ve diz bölgesindeki eklemleri çalıştırmak,
- Kalsiyum bakımından zengin beslenmek, vücutta kalsiyum eksikliği olması durumunda kalsiyum takviyesi almak,
- D vitamini almak ve anti-iflamatuar gıdalar tüketmek,
- Fazla kilolardan kaçınarak, diz eklemlerinin üzerine binen yükü azaltmak,
- Diz bölgesini zorlayan hareketlerden kaçınmak
Diz eklemlerinin güçlendirilmesi için alınan önlemler, kemik erimesi ve diz kireçlenmesi riskini azaltır. Özellikle 45 yaş üstü kadınlarda yaygın olarak görülen diz kireçlenmesi ve kemik erimesi gibi rahatsızlıkları önlemek için doğru egzersiz programları uygulanması büyük önem taşır.
