Diz Güçlendirme Egzersizleri
Diz güçlendirme egzersizleri, yıllar içinde bireylerin, kilo ve yaş oranının artması, yanlış spor hareketleri, hareketsiz yaşam tarzının artmasına göre yaygınlaşan diz kireçlenme rahatsızlığından muzdarip hastalar için rahatlatıcı ve iyileştirici bir aktivitedir.
Hastaların yaşam kalitelerini arttırmaları, ağrılarından kurtulmaları için diz güçlendirme egzersizlerini düzenli şekilde yapmaları gerekir. Diz kireçlenme hastalığı tedavide kesin bir sonuç vermediği için hastalara en yaygın tedavi yöntemi olarak diz güçlendirme egzersizleri önerilir.
Egzersizlere başlamadan önce hastaların en çok dikkat etmesi gerek konu ısınma hareketleridir. Vücudu hareketlere alıştırmak amacıyla hastaların 5 dakika süreyle yürüyüş yapmaları gerekir.
Vücudumuz hareketlere hazır hale geldikten sonra hareketlerimize başlayabiliriz. İlk olarak düz bir zemine sırt üstü yatacak uzanın, sorunlu bacağı düz şekilde uzatıyoruz, diğer bacağımız 90 derecelik açıyla bükülü pozisyonda olacak. Bu sırada uzattığımız sorunlu bacağımızı 10 saniye yukarıda bekletiyoruz 2 saniye boyunca yerde dinlendirdikten sonra hareketimizi tekrarlıyoruz. İkinci egzersizimiz yan yatış pozisyonunda yapıyoruz. Ayak bileğimizi yaklaşık 90 derece bükülü pozisyonda iken bacağımızı yaklaşık olarak 10 cm yukarı kaldırıyoruz. Yine aynı şekilde 10 saniye yukarıda beklettikten sonra indirip 2 saniye dinlendirerek hareketimizi tekrarlıyoruz. Üçüncü egzersizimizde ise iç bacak kısmını çalıştırmak için yapıyoruz. Bir sandalyeye oturup iki bacağımızın arasına bir yastık alıp, bacaklarımızı 10 saniye boyunca sıkıp bırakıyoruz aynı şekilde 2 saniye dinlendirdikten sonra tekrar ediyoruz. Hareketleri yaparken bacak ve kalça kaslarımızı sıkmaya özen gösterelim ve hareketleri yaklaşık 10-15 kere tekrarlayalım.
Yazımızda kısaca diz güçlendirme egzersizlerinden bahsedip siz okuyucularımıza yardımcı olmaya çalışsak da hastaların muhakkak doktor kontrolünde ve bir fizyoterapist eşliğinde egzersizlere başlaması önerilir.
